Toit ja toidu valmistamine

Põhiline on jälgida, et päevas saadav energiavajadus vastaks soovitustele ning üritada toituda võimalikult regulaarselt (niivõrd kuivõrd see on võimalik, päeval töötamise päevadel siis üks režiim ning öösel töötamise päevadel teine režiim) ja mitmekesiselt. Jälgida samuti soovitust, et päeva esimest toitu süüa nii 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist ning viimane toidukord oleks 1-2 tundi enne uinumist. Eks päevast-öist töörežiimi ning toitumist ühildada on tõepoolest keeruline. Peaasi, et ei näksiks niisama, vaid sööks ikkagi korralikke toite toidukordadel ja oodetena peamiselt puu- ja köögivilju, aga ehk ka pimatooteid või võileibu.