Kehakaal

Teie parameetreid vaadates oleks tõepoolest soovitatav kaaluda maksimaalselt 60kg. Selle saavutamisel on oluline teadmised, tahtejõud ja järjepidevus. Soovitan jälgida, et päevane toidust saadav energiakogus jääks vahemikku 1700-1800kcal. Selleks tuleks iga päev oma menüüd analüüsida toitumisprogrammi abil. Seal on võimalik oma tulemusi võrrelda ka toitumissoovitustega ning jälgida, kas saadud valkude-rasvade-süsivesikute kogused olid omavahel tasakaalus ning vitamiine-mineraalaineid saadud piisavalt. Päevas tuleks süüa 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet. Põhirõhk peaks olema köögiviljadel – vähemalt 400g päevas, kas siis värskelt või aurutatult-keedetult-toidu koostises. Võiks süüa putru, paar viilu teraleiba, et saada piisavalt kiudaineid ning B-grupi vitamiine. Piisava koguse vitamiini D saamiseks tuleb süüa nädalas vähemalt 2 korda kala. Puuvilju võiks tarvitada oodeteks, paar tk päevas. Lihatoodete asemel eelistada tailihast valmistatud toite, ka kanaliha. Lisatavaid rasvu kasutada tagasihoidlikult. Püramiidi tipuosast (maiustused jms) toite tuleks võimalusel vältida. Kindlasti tarvitada piisavalt vett ning suurendada oma füüsilist aktiivsust. Kui soovitud kehakaal on saavutatud, siis tuleks täpsustatud energiavajaduse kalkulaatoriga arvutada välja oma energiavajadus tavaolukorras ning jätkata toitumist vastavalt saadud energiakogusele, järgides endiselt toidupüramiidi põhimõtet.