Kehakaal
11. veebruar 2015
Tere.
Olen 37.a. 164cm pikk ja kaalun 64kg. Plaanin kaalu langetada 59-60 kilole. Kasutan teie toitumisprogrammi alates 25.jaanuarist ja olen alla saanud 1kg. Olen väga vähe aktiivne, aegajalt 3.5km tervisekõnnid. Töötan lasteaias õpetajana. Probleem aga on selles, et ma pole kordagi saanud täis päevast energiakogust. See jääb pea alati alla 1000kcal. Ma söön ometi mitu korda päevas. Lisaks hakkasin võtma c ja d vitamiini tablette. Kui tabel näitab, et mu toitumine on tasakaalus, siis ma põhimõtteliselt ei peaks muretsema puuduolevate kilokalorite pärast?
Lugupidamisega, Kelly
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas kaalute toite? Ise gramme arvates või isegi programmi piltide järgi koguseid valides võite sisestada oluliselt väiksemad kogused, kui tegelikult sööte. Põhimõtteliselt, kui saate söödud energiakoguse juures kätte kõik vajalikud toitained (sh kiudained (vähemalt 25 mg päevas), piisavalt valke (vähemalt 50 g päevas) ja polüküllastumata rasvhappeid (vähemalt 12 grammi), kõik vitamiinid ja mineraalained), siis võib energia saamine olla tõepoolest veidi väiksem. Juhul muidugi, kui see ei hakka mõjutama Teie igapäevaelu väsimuse näol ja kaalukaotus ei ole liiga kiire (soovituslik max 4 kg kuus). C-vitamiini saamiseks tasuks pigem suurendada puu- ja köögiviljade söömist kui võtta seda tablettidena. D-vitamiini on mõttekam tablettide asemel võtta rasvlahustuva preparaadina.