Kehakaal

Anonüümne

22. veebruar 2012

Kehakaal

Tere,olen 36 aastane,170 pikkus,81 kg,soooviks kaalu alandada 64 kg peale. Olen proovinud kõiksugu dieete ja asju aga ei midagi,nii kui söön rohkem kohe kõik tagasi ja topelt.kUIDAS OLEKS KÕIGE PAREM KAALUALANDADA. Kõnnin igapäev kuskil pool tundi,rohkem füüsilist koormust pole.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Selleks, et praegust kaalu säilitada, vajaksite umbes 2200-2300 kcal päevas. Kaalu alandamiseks tuleb toiduga saada vähem energiat kui kulutatakse. Seega oleks mõttekas hoida oma päevane energia saamine umbes 1700-1800 kcal kandis, jälgides samal ajal, et põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) omavaheline tasakaal oleks paigas ning toiduga saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sobilik kaalualandamise tempo on 500 grammi kuni kilogramm nädalas. Seega peaksite soovitud kaaluni jõudma maksimaalselt üheksa kuuga. Kindlasti soovitan suurendada füüsilist aktiivsust vähemalt tunnini päevas. Kuidas kaalualandamine täpsemalt käib, millele tähelepanu pöörata ja kuidas oma toiduvalikut kujundada, saab pikemalt lugeda siit.