Kehakaal

Kuna energiavajadus on üsna individuaalne ning ka sama pikkuse-kaalu juures olevad inimesed võivad vajada erineva koguse energiat, siis tuleks see ise kindlaks teha katse-eksituse meetodil. Pange kõigepealt toidupäevikusse (kaaludes) kirja kõik söödud toidukogused 10 päeva jooksul koos algse ja lõppkehakaaluga. Vaadake, mis oli saadud energiakogus ning kuidas muutus kaal. Edasi muutke oma toitumist vastavalt sellele (nt suurendage päevast söömist 100 või 200 kcal võrra, kuid nii, et saaksite vajalikud toitained kätte ja valgud-rasvad-süsivesikud oleksid omavahel tasakaalus). Jälgige kaaluga toimuvad muutusi, kuid arvestage, et näiteks füüsilise koormuse suurendamine tõstab koheselt ka vajatavat energiakogust.