Kehakaal

Anonüümne

23. aprill 2015

Kehakaal

Tere,
Olen 31. Kaalun 47-49 kanti, 164 pikk naine. Teen umbes 4 trenni nädalas ja muul ajal (peale kontoritöö) olen ka aktiivne. Vahel tekib tunne, et söön võib-olla liiga vähe. Kui palju võiks minu kaloraaž umbes olla, et kaal püsiks (või siis muskli arvel 1-2kg tõuseks ja jääks pidama)?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna energiavajadus on üsna individuaalne ning ka sama pikkuse-kaalu juures olevad inimesed võivad vajada erineva koguse energiat, siis tuleks see ise kindlaks teha katse-eksituse meetodil. Pange kõigepealt toidupäevikusse (kaaludes) kirja kõik söödud toidukogused 10 päeva jooksul koos algse ja lõppkehakaaluga. Vaadake, mis oli saadud energiakogus ning kuidas muutus kaal. Edasi muutke oma toitumist vastavalt sellele (nt suurendage päevast söömist 100 või 200 kcal võrra, kuid nii, et saaksite vajalikud toitained kätte ja valgud-rasvad-süsivesikud oleksid omavahel tasakaalus). Jälgige kaaluga toimuvad muutusi, kuid arvestage, et näiteks füüsilise koormuse suurendamine tõstab koheselt ka vajatavat energiakogust.