Kehakaal

Selleks, et aru saada, kas viga võib olla toitumises (liiga palju/vähe energiat, põhitoitainete tasakaal paigast ära, mõne vitamiini-mineraalaine puudus), soovitan kõigepealt oma vähemalt ühe nädala menüüd (söödud toidud kaaluda) analüüsida internetipõhise toitumisprogrammiga. Seal on võimalik välja arvutada ka Teie praegune kehamassiindeks (KMI) ning vaadata, milline peaks Teie pikkuse juures olema kehakaal, et KMI oleks soovituste piirides. Väga pikkadel ja lihaselistel inimestel võib tavainimestele mõeldud väärtus ülekaalule (so soovitus KMI alla 24,9) olla tegelikult pisut suurem. Kindlasti soovitan nõu pidada ka treeneriga, kes ütleb, kui suur on teie energiavajadus sellise treeningkoormuse juures ja kui palju võiksite energiat vähem saada, et kaal langeks. Reeglina on kaalu langetamiseks vajalik vähendada energia tarbimist umbes 500kcal alla soovitatava. Toitumine peaks aga olema võimalikult mitmekesine ning regulaarne – vähemalt 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet ning järgige ka toidupüramiidi õpetust.