Kehakaal

Anonüümne

23. mai 2010

Kehakaal

Tere, olen 26.a minu kehakaal kõigub peale lapse sündi (kuigi laps on juba 4.a) 65-67 vahel, pikkust on 167 . Käin korra nädalas jõusaalis, jooksen a la 2x nädalas 6 km, kuid olen istuva tööga. Varem kaalusin 50 -53 kg, kuid nüüd ei saa enam kuidagi uuesti vormi. Üldjuhul ikka vaatan, mida söön, kuid kaal ei alane absoluutselt. Mis ma teen valesti või mida peaksin üritama järgida?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui uskuda kehamassiindeksit, siis on 65-67 kg puhul tegemist veel normaalkaaluga, küll üsna piiripealsega, 3-5 kg võiks seega alla võtta küll. 53 kg kehakaalu on teie jaoks liiga vähe ning 50kg suisa alakaal. Kaalu langetamiseks peab sööma vähem, kui kulutatakse. Seega alustage sellest, et arvutage välja oma täpsustatud energiavajadus (olge tähelepanelik oma füüsilise aktiivsuse hindamisega, enamik inimesi kipub sellega üle pingutama). Edasi aga analüüsige iga päev oma toitumist ning jälgige, et saaksite oma vajadusest 300-500kcal võrra vähem energiat, kuid siiski mitte alla 1600kcal, kuna sel juhul on raskusi vitamiinide-mineraainete saamisega. Proovige oma toidulaud kokku panna selliselt, et rasvad-valgud-süsivesikud oleksid omavahel tasakaalus ning ka saaksite vajaminevad vitamiinid-mineraalained kätte toidust. Seega, rohkem rõhku köögiviljadele, veele ja liikumisele; toidupüramiidi tipuosast (maiustused jms) peaks võimaluse korral aga hoopis loobuma.