Kehakaal

Anonüümne

25. veebruar 2015

Kehakaal

Tere!
Olen 25 a naine ja kaalun 76 kg, sooviks kaalu langetada 62 kg-le. Istuva eluviisiga ja trenni siiani teinud ei ole.
Kui palju kcal peaks päevas tarbima, et kaal langeks?
Saaksin ka vähemalt 4 päeval nädalas 0,5-1h kulutada mõne lihtsama treeningu peale, kuid ideed puuduvad mis see täpsemalt olla võiks?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna ei tea, palju on Teil reaalselt ülekaalu ja milline on Teie ainevahetuse eripära, siis täpset energiakogust on väga raske öelda, kuid see võiks kaalu alandamisel jääda umbes 1700-1800 kcal kanti päevas. Söömine peaks olema võimalikult regulaarne, põhirõhk köögiviljadel. Treeningu alustamiseks sobib kõige paremini tunniajane tempokas jalutuskäik päevas, lisaks võiks teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele, kasutades abivahenditena võimlemismatti ja -palli, väikesi hantleid, tooli, hüppenööri jne. Internetist leiab väga palju lehekülgi erinevate harjutustega, mida saaks ka kodus teha.