tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
8. aprill 2014
Tere
Olen 24 aastane naisterahvas, 170cm pikk ja kaalun 50 kg, ilmselgelt olen alakaalus, trenni ei tee, kuid töö on liikuv. Kaalus hakkasin alla võtma pärast lapse sündi e siis 7 aastat tagasi ja enam kaal muutund ei ole.Kuidas võtta kaalust juurde?Kas peaksin vitamiine vms kasutama. Hommikuti ei söö kuna toit ei lähe alla,aga muidu peaks söömisega ok olema! Milline oleks normaal kaal ja mida peaksin tegema et seda saavutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksite praeguse pikkuse juures kaaluma vähemalt 54 kg, et olla normaalkaalus. Kaalus juurdevõtmine võib osutuda isegi keerulisemaks kui kaalu alandamine. Igaks juhuks soovitan alustada perearsti visiidist, kes kontrolliks kilpnääret ja teostaks muud analüüsid, et kontrollida, ega alakaal ei ole tingitud mõnest terviseprobleemist. Kaalus juurdevõtmiseks on vaja saada toiduga rohkem energiat kui kulutatakse. Sööge sagedamini ja korraga väiksemaid portsjoneid. Pidage toidupäevikut ning jälgige, et toidust oleks kätte saadud kõik vitamiinid-mineraalaineid. Kui näete, et teatud toitaineid kindlasti toidust kätte ei saa, alles siis võtke neid toidulisandina, mitte igaks juhuks. Kindlasti võiks suurendada füüsilist aktiivsust – lihasmass kasvatab kaalu, liikumine suurendab isu. See aga omakorda tähendab, et peate sööma veidi veel enam, et tagasi saada ka füüsilise aktiivsuse käigus kaotatud energia.
