Kehakaal

Soovitan hakata pidama toidupäevikut. Proovige hoida päevane energiatarbimine esialgu umbes 2000 kcal juures, samas kohendage toitumist selliselt, et nädala keskmiselt oleksid valkudest-rasvadest-süsivesikutest saadavad energiakogused (so %E) soovituslikus vahemikus. Samuti tuleb jälgida, et toiduga saaks piisavalt kiudaineid (täisteratooted, puu- ja köögiviljad) ning kõiki vitamiine-mineraalaineid (programmis on iga taga TOP, kust leiab parimad allikad). Sööma peaks regulaarselt – 3 põhitoidukorda, paar oodet – pigem sagedamini, kuid väiksemates kogustes korraga. Mida ja kuidas süüa, on täpsemalt kirjutatud siin. Kindlasti tuleb suurendada füüsilist aktiivsust – vähemalt tund tempokat jalutamist päevas, lisaks võib sõite rattaga, ujuda, talvel suusatada. Kui kehakaal langema ei hakka (soovituslik alanemise tempo on 0,5-1 kg nädalas), siis tuleks pöörduda perearsti poole, sest mõnikord võib kehakaal tingitud olla haiguslikust seisundist (nt kilpnäärme alatalitus). Kui aga kaal esialgu langeb, kuid mõne kuu pärast jääb seisma, siis oleks vaja korrigeerida energia saamist (vähendada, kuid kindlasti ei tohiks saada päevas toiduga vähem kui 1700 kcal) või suurendada veelgi füüsilist aktiivsust.