Kehakaal

Arsti soovitus oli väga õige, alustada tuleb oma toitumise jälgimisest. Selleks, et kaal hakkaks alanema, peab toiduga saadav energiahulk olema väiksem kulutatavast. Praeguse kaalu säilitamiseks vajaksite olenevalt füüsilisest aktiivsusest 3000-3500 kcal. Soovitaks esialgu langetada päevase energiatarbimise 2500 kcal peale, kui see ei aita, siis veel paarisaja kcal võrra. Samas tuleks kindlasti suurendada füüsilist aktiivsust – iga päev võiks teha tunniajase tempoka jalutsukäigu või käia ujumas-rattaga sõitmas. Kui kaal on veidi langenud, võiks lisada lihaste kasvatamise eesmärgil ka näiteks jõusaali külastamise. Seda, mida 2000 kcal eest süüa saab, näitab ilusasti ära toidupüramiid. Põhirõhk peaks olema köögiviljadel – need täidavad kõhtu, kuid annavad vähe energiat. Piirata või loobuda tuleks magusa söömisest, alkoholist, aga ka valmistoitudest-poolfabrikaatidest. Oluline on toitumise regulaarsus – kui söögiaegade vahed venivad pikaks, on oht tarbida järgmisel toidukorral liiga palju. Jälgima peaks, et toidust saadud valkude-rasvade-süsivesikute osatähtsus toiduenergiast vastaks soovitusele (ehk et rasvade osakaal poleks liiga suur ega ka liiga väike) ja et toidust oleks saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on kõik olulised ainevahetuse töös. Kaalulangetamisest saab põhjalikumalt lugeda siit.