Varia

Lihasmassi kasvatamiseks tuleks süüa valgurikkaid toite. Enim siasaldavad valke loomset päritolu toiduained (muna, piimatooted, kala, kana ja liha). Samas peaks valke saama ka taimset päritolu allikatest (kaunviljad, teraviljatooted, pähklid, seemned). Valkudega ei maksa aga ka liialdada, sest valkude liig on organismile (eriti neerudele ja maksale) väga suureks koormuseks. Valkude osatähtsus kogu saadavast energiast ei tohiks ületada 20%. See tähendab seda, et päevane energiatarbimine korrutatakse 0,2-ga ja jagatakse 4-ga (kuna 1 gramm valke annab 4 kcal). Näiteks, kui päevane energiatarbimine on 2800 kcal, siis päevas võiks süüa maksimaalselt valke 2800*0,2/4=140 grammi. Toidulisandite võtmist ei soovita, sest juba ainuüksi toiduga on võimalik saada valke piisavalt (isegi liiga palju) ning liigne valgukogus ei ole organismile kindlasti hea.