Kehakaal

Anonüümne

21. juuli 2013

Kehakaal

Tere,olen 19 aastane tüdruk ,kaalun 51kg ja olen166 cm pikk ,tegelen spordiga 6-7 treeningpäeva nädalas .Minu keha rasvaprotsent on 9 ,seetõttu on ära jäänud ka menstruatsioon.Kui suur on minu päevane energiavajadus ja palju peaksin kaaluma ja mida sööma ,et päevad taastuksid?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praegune kehakaal on täpselt alakaalu piiri peal, kuid keha rasvaprotsent on kindlasti liiga väike. Täpset energiavajadust on väga keeruline öelda, see sõltub Teie spordialast, kuid kindlasti on päevane energiavajadus üle 2000 kcal, pigem 2200 kcal kanti. Sööma peaks normaalselt, saama piisavalt energiat ning erinevaid toitaineid, kindlasti ka rasvu. Pidage toidupäevikut, võrrelge umbes 10 päeva keskmist tulemust soovitustega ning korrigeerige oma toitumist nii, et saaksite kõik vajalikud toitained kindlasti toidust kätte.