Kehakaal

Anonüümne

26. märts 2011

Kehakaal

Tere!
Olen 17-aastane ja kaalun 65 kg, pikkust on 166 cm. Kuigi ülekaalu meeletut ei ole, tahaksin ikkagi vähem kaaluda ja et keha parem välja näeks (jalad on pisut jämedad ja kõht ja sangad on ka). Trenni teen enda arvates piisavalt, neli korda nädalas käin võrkpallitrennis ja vahepeal lisaks jooksmas ja jõusaalis ka. Hantlitrenn tuleb ka mõnikord ette (0-2 korda nädalas õhtuti). Üldse on mu elutempo üsna kiire. Söön aga palju. Kõht läheb üsna kiiresti tühjaks ka kogu aeg. Olen proovinud õhtuti söömist piirata, aga see pole eriti õnnestunud, maksimaalselt nädala. Mida teha?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled veel selles eas, kus Sinu kaal ei ole veel “paika loksunud”. Oled üsna ülekaalu piiri peal, mistõttu paar kilo (maksimaalselt 5-6kg) kaalukaotust oleks soovitatav küll. Teed trenni piisavalt, kuid ilmselt ei trenni nn sangade eemaldamiseks õigeid lihaseid. Selleks on soovitatav mõnes spordiklubis treenerilt konkreetseid juhiseid paluda. Toitumise osas tuleks kindlasti hakata analüüsima, mida ja kui palju sööd. Kui teed tugevat trenni, siis pead ka rohkem sööma. Kaalu alandamiseks tuleb saada ca 500 kcal vähem energiat kui Sinu füüsilise aktiivsuse juures oleks vajalik. Samas tuleks kindlasti jälgida, et saadud põhitoitained (valgud, rasvad, süsivesikud) oleksid omavahel tasakaalus ning saaksid piisavalt kiudaineid, mineraalaineid ning vitamiine. Püüa toituda võimalikult mitmekesiselt ning regulaarselt – korraga vähem, aga sagedamini, päevas 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Tarbi ka piisavalt vett. Kui kõike õigesti teed, siis soovitatav kaalukaotus on paar kilogrammi kuus.