Kehakaal

Anonüümne

17. jaanuar 2014

Kehakaal

Tere!

Olen 17-aastane ja arvutuse järgi tugevasti ülekaalus. Pikkust on 161 cm ja kaalu u 72 kg. Tegelen võrkpalliga 2 korda nädalas, 1 kord on ka aeroobika, pluss rahvatantsu trennid. Nädalas teen füüsilist tööd kokku u 7 või 8 h. Tean ise ka, et peaksin hakkama toitumist jälgima, kuid mul kahjuks ei jätku motivatsiooni. Eriti kui inimesed mul nina all söövad või tulevad ja pakuvad. Kui ikka maitsvad asjad on silma ees, ei suuda ma loobuda. Enesehinnang on mul juba suhteliselt madal ja ma ei tunne end mugavalt olles endast kõhnemate inimestega koos. Hommikust söön ja koolis lõunat, õhtuti väga eriti kellaaega ei vaata, kuigi tean, et ei ole soovitatav peale 6 või 7 enam süüa. Saiale eelistan alati sepikut. Kuidas saaksin ennast õigele rajale?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi võiksid praegu kaaluda maksimaalselt 62kg, 19-aastaselt kuni 64kg. Seega peaksid vaikselt proovima kuni 10 kg alla võtta küll. Füüsiliselt oled hästi aktiivne, seetõttu peaksid korrigeerima toitumist. Alustuseks soovitan oma toitumist umbes 10 päeva jooksul analüüsida, et näha, kui palju saad päevas energiat, kui palju sööd magusat, milliseid toitaineid Sul puudu jääb. Vastavalt saadud tulemustele peaksid siis hakkama oma toitumist muutma. Ennekõike tuleb Sul kasvatada oma iseloomu ja tahtejõudu ning oskust öelda “ei”. Katsu süüa võimalikult regulaarselt, pigem korraga vähem, kuid sagedamini. Kui on nälg, söö köögivilju. Magusaid ja soolaseid näkse, karastusjooke, poolfabrikaate ning valmistoite katsu võimalusel vältida. Kaalu alandamise tempo võiks olla pigem aeglasem, umbes 1-2 kilo kuus. Kaalu alandamisest on põhjalikumalt kirjutatud siin.