Kehakaal

Anonüümne

7. aprill 2013

Kehakaal

Tere.Olen 161 cm pikk ja kaalun 81-84 kilo.Kust saaksin endale dieet menüü et kaalu langetada.Trenni tehes kodus läheb pulss nii ülesse paari minutiga ,et edasi teha ei julge.Kas kuskil on vastuvõttu ,kus saaks teha koormustesti ja kedagi kes aitaks menüüd koostada ,et kaalu langetada normi piiridesse?Annika

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Parim viis kaalu langetamiseks ei ole mitte ükski dieet, vaid enda toitumisharjumuste järk-järguline muutmine. Kõigepealt tuleks menüüst välja jätta kõik maiustused, saiakesed, küpsised, karastusjoogid, soolased näksid, soovitatavalt ka valmistoidud ja poolfabrikaadid. Toitu tuleks valmistada ise värskest või külmutatud toorainest, eelistades köögivilju. Iga päev tuleks lisaks süüa täisteratooteid, veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ja lisatavaid toidurasvu. Hea oleks, kui päevast energiatarbimist ei viida väga madalale, vaid see võiks jääda pigem kusagile 1600-1700 kcal kanti ning toituda tuleks hästi mitmekesiselt, et vajalikud toitained toidust kätte saada. Koormustesti tegemiseks võib pöörduda perearsti poole või mõnda spordiklubisse.