Kehakaal
23. aprill 2015
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk ja kaalun 47-48 kg. Ei ütleks, et väga palju söön, kuid mulle tundub, et kaalust ma väga kergelt juurde ka ei võta. Vaatepilt päris häirib, tahaks rohkem kaaluda. Ei oska kuidagi tervislikult ega mitmekesiselt toituda, vahel ei viitsigi üldse süüa teha endale ehk ka sellepärast jääb söömata. Kas lihaste arvelt võiks ka ikkagi juurde võtta (ja näiteks kui trenni rohkem teeks, siis äkki suureneks isu ka, sest hetkel käin kaks korda nädalas trennis, kuid see trenn on ka selline nii ja naa)?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled kuni 166 cm pikk, oled praegu veel normaalkaalus, kui pikem, siis alakaalus. Juurde võtmine võiks tõepoolest toimuda pigem lihaste kui rasvamassi arvelt. Võiksid pidada toidupäevikut (võimalusel kõiki toite kaaludes), et selgitada välja, palju tegelikult umbes 10 päeva keskmiselt energiat saad. Kuna oled üsna aktiivne, siis võiksid päevas saada keskmiselt umbes 2200-2300 kcal. Samas pead jälgima, et kui pead saama rohkem energiat, siis suurendaksid nö õigete toitude koguseid, mitte maiustuste-näkside-valmistoodete söömist. Energia tõus võiks ennekõike tulla täisteratoodete, kala, seemnete, pähklite, puu- ja köögiviljade ja olenevalt Sinu praegusest toiduvalikust, võib-olla ka maitsestamata piimatoodete arvelt. Ja liikumine tuleb kindlasti kasuks.