tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
26. aprill 2014
Tere! Olen 14.aastane, 169cm ja kaalun 58kg. Tean et see on normaalne kaal minu vanuses, kuid tahan võtta maha vähemalt 4kg. Sellepärast, et kõht on ees ja jalad on ka paksud. Ma tunnen end rannas olles ebakindlana ja see häirib mind. Tahaksin panna näiteks natukenegi ümber keha pluusi selga, aga ma ei saa! Tunnen koguaeg end ebakindlana ja paksuna. Kas see oleks normaalne kui võtaksin 4 kilo alla? Dieeti ma pidama ei hakka. Proovin eelkõige spordi ja tervisliku toitumisega. Kuna mul on ka harjumus igapäev midagi näksida, siis millega asendada jäätised, šokolaadid jne. (Söön korralikult hommikul,lõunal ja õhtul. Aga ikka tunnen, et tahaks midagi näksida)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalust allavõtmist ei tahaks Sulle tegelikult soovitada, sest oleksid normaalkaalus ka siis, kui kaaluksid 65 kg. Küll aga ei tee paha, kui oma toitumist korrigeerid. See on õige lähenemine, et Sul on 3 põhitoidukorda päevas. Kuna teismeliste energiavajadus on üsna suur, siis peadki vahele sööma ka ooteid. Oodeteks on parimad puu- ja köögiviljad, vähemagusad piimatooted, võileivad, kama, pähklid-seemned, kuivatatud puuviljad ja marjad. Teine asi, mida peaksid tõesti tegema, on pöörama rohkem tähelepanu füüsilisele aktiivsusele (nt jalgrattasõit, rulluisutamine, tempokas jalutamine, pallimängud, ujumine). Ühelt poolt aitab see rohkem energiat kulutada, kuid teiselt poolt aitavad erinevad harjutused näiteks kõhu- ja küljelihastele, reielihastele jne ka keha vormida.
