Kehakaal

Anonüümne

31. märts 2014

Kehakaal

Tere!
Olen 12 aastat vana ja 166cm pikk ja kaalun 65 kg.Käin 3korda nädalas ratsutamas,sest kooli kõrvalt rohkem ei jõua.Tahaksin teada et kas olen tugevas ülekaalus ja mida peaksin muutma et kaaluda vähem?Palju peaksin kaaluma et olla normaalkaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi peaksid kaaluma maksimaalselt 57 kg, et olla normaalkaalus. Samas ei soovitata teismelistel, kelle ülekaal ei ole väga suur, toitumist väga piirata, kuna organism vajab kasvamiseks erinevaid toitaineid. Soovitan pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, et näeksid ise, palju saad energiat, millistest toitainetest jääb puudu, mis on üldse need toidud, mida sööd. Pärast oma toitumise analüüsimist katsu seda muuta paremaks. Söö rohkem köögivilju ja täisteratooteid, kala ning vähem kõikvõimalikke maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse. Lähtu oma toiduvalikult toidupüramiidist ning valgusfooritabelist. Kui vähegi aega leiad, võiksid igapäevaselt teha ka umbes tunniajase tempoka jalutuskäigu.