Kehakaal

Anonüümne

3. mai 2011

Kehakaal

Tere. mul selline mure ei saa kuidagi kaalust alla olen oma terve elu kaalunud 52 ja siis beebipillidest võtsin jube palju juurde ja nüüd olengi 4 aastat 72kg. olen 22 a, 72kg ja 162 pikk, ei oska kuidagi oma toitumist panna õigesti, hommikuti söön paar võileiba ja kohvi ,lõunal kuidas kunagi täpsan ka paar võileiba või banaani eks see ole ka kinndlasti halb ,õhtuti või süüa kartulit lihaga ja peale kuute olen harjutanud et ei söö ültse kuid ainult klaas keefirit. lapsega liigun väljas hommikuti 2 h ja õhtuti 2h,ennem kuu aega isegi käisin jooksmas umbes 30-45 see oli piin ja pole ültse tulemusi.ja ei teagi millest alustada kas toitumisest või liikumisest.oleks vaja kaalu langetamis toitumis menüüd et täpselt süüa neid assju mis kästakse ja ei oska kuhugile pöörduda et keegi aitaks. äkki teie oskate soovitada midagi või kedagi kuhu pöörduda???

ettetänades:)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Suure tõenäosusega on kaalutõus tõesti tingitud beebipillide tõttu toimunud hormonaalsetest muudatustest. Alustada tuleks sellega, et vahetada pillid mõne sobivama vastu. Kui ise enda toitumise jälgimise ja parandamisega hakkama ei saa, siis tundub, et Figuurisõbrad võiks olla üks lahendustest. Võite ka proovida ise oma toitumist muuta. Selleks analüüsige oma toitumist ning püüdke hoida igapäevane energia tarbimine umbes 1700-1800 kcal kandis. Jälgige, et nädala keskmisena vastaksid valkude, rasvade ja süsivesikute % energiast soovitustele ning saakiste piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sööge tihedamini ja korraga väiksemates kogustes, vältige pikki toiduvahesid. Hommikupoole sööge tärkliserikkamaid toite, õhtuti vastupidi vältige suhkru- ja tärkliserikkaid toite. Sööge vastavalt toidupüramiidile – igapäevaselt paar viilu rukkileiba, putru, vähemalt 300-400g köögivilju ja 1-2 puuvilja, piimatooteid, lisatavaid toidurasvu (õli, pähklid või seemned) ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Püramiidi tipuosas paiknevaid maiustusi ning kõikvõimalikke valmistoite ja poolfabrikaate süüa kas väga harva või üldse mitte. Piisavalt tuleks juua vedelikku. Kindlasti tuleb kasuks ka füüsilise aktiivsuse suurendamine, näiteks tempokas jalutamine hommikuti või õhtuti.