Kehakaal

Inimese energiavajadus sõltub soost, vanusest, füüsilisest aktiivsusest jm teguritest. Kuni kasvuea lõpuni (so meesterahvastel ca 20-nda eluaastani) on energiavajadus suurem tänu sellele, et organism vajab lisaenergiat kasvamiseks, kuid hiljem see langeb järsult. Inimene kulutab energiat põhiainevahetuseks (so energiakulu siis, kui inimene lihtsalt vedeleks midagi tegemata voodis), füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks, toitainete seedimiseks.  Alates 30-ndast eluaastast väheneb ainevahetus iga kümne aastaga ca 2 protsenti. Kuigi Teile endale tundub, et toitumise ja füüsilise aktiivsusega on kõik korras, soovitan pidada umbes 10 päeva toidupäevikut (võimalusel toite kaaludes), et selgitada välja tegelikult tarbitud energia, aga ka erinevate toitainete saamine. Ainevahetust võib ka mõjutada toitainete tasakaalustamatus või defitsiit. Liigne energia võib tihti tulla märkamatutest asjadest (koor või suhkur kohvis, rohke rasvaste piima- ja lihatoodete söömine, valmistoitude kasutamine, vähene puu- ja köögiviljade söömine, magusate ja/või rasvarikaste näkside, karastusjookide, alkohoolsete jookide jms tarvitamine). Täiskasvanud inimesed peaksid olema füüsiliselt aktiivselt vähemalt 30 minutit, veelgi parem 60 minutit päeva kohta.