Toit ja toidu valmistamine

Anonüümne

13. juuni 2010

Toit ja toidu valmistamine

Tere !
Mina jälle siin, aga küsimus siis selline, et mida ma hommikuks süüa võiksin ?
Kas sobib näiteks, kui ma söön 100g karerahelbeputru ja siis õun lisaks või söön 2 muna, mis on klopitud omavahel ja siis praen ära + viil leiba. Aga eesmärk on mul kaalu hoida. Ja ma olen suhteliselt aktiivne, kuid enam kindlasti mitte nii aktiivne, kui ennem, kuna siis oli kool ja trenni oli mul nädalas ca 6 tundi ja siis kõik kõndimine. Ning siit tuleb mu teine küsimus ka, et kas see on normaalne, kui ma olen 162 ja kaalun 40, 41 ,et teised ütlevad küll, et ma peenike, aga endale küll nagu väga ei tundu, aga kaal imestab mind, kuna olen trenniga tegelenud, umbes 4 aastat ja lihased ikka minuarust päris suured.
Tänan !

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praegused numbrid on päris hirmutavad. 14-aastane 162 cm pikkune tüdruk peaks kaaluma juba pisut rohkem kui 40-41kg. Hetkel siis 43kg, et mitte olla alakaaluline. Kuid vanuse lisanduses, peaks ka kaalu lisanduma. Kui Sa enam pikkusesse ei kasva, siis 18-aastaselt peaksid kaaluma vähemalt 48kg. See aga tähendab, et kindlasti mitte ei tohi Sa kaalu hoida, vaid seda peab vaikselt juurde tulema. Kui tegeled väga aktiivselt spordiga, siis tähendab see seda, et võiksid kaaluda veelgi enam, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Soovitan Sul aeg-ajalt oma menüüd analüüsida toitumisprogrammiga, siis saad teada, kas saad piisavalt energiat. Seal on olemas ka kalkulaator, millega saad enda kehamassiindeksi välja arvutada ning veenduda ise, et oled alakaaluline. 100g kaerahelbeputru hommikusöögiks tundub veidi liiga vähe olevat. Hommikusöök võiks Sinu puhul anda vähemalt 500kcal.