Kehakaal
23. veebruar 2014
Tere! Ma olen 16-aastane, 182cm ja 87kg. Ma olen käinud jõusaalis kuu aega 4x nädalas ja olen alla võtnud umbes 1kg. Hommikusöögiks söön hommikuhelbeid lehmapiimaga, lõunaks supp või kartul, õhtul ka. Joon päevas võimalikult palju vett jne. Söön keskmiselt 5 korda päevas. Olen üsna tugev poiss, kuid natuke pekki on ka :D . Magusat ei söö põhimõtteliselt üldse. Mis ma peaksin tegema, et pekist lahti saada? Mul ei tule see eriti hästi välja. kuu ajaga oleks pidanud rohkem alla võtma kui 1kg. Aidake!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta aluseks kehamassiindeks, peaksid kaaluma hetkel maksimaalselt 77kg, et olla normaalkaalus. Teisalt oled veel kasvueas, mis tähendab, et organism alles areneb ning ilmselt kasvad veel ka pikkusesse. Soovitan hakata oma toitumist analüüsima ning hoida päevane energiatarbimine umbes 2500 kcal juures. Samas tuleb jälgida, et kõikide teiste toitainete saamine oleks piisav ja omavahel tasakaalus, et ainevahetus saaks toimida tõrgeteta. Lisaks jõusaalile võib käia ka tempokalt jalutamine, sõita jalgrattaga, võimalusel ujuda. Teismelistel ei tohigi kaal väga kiiresti langeda. Kui muidu soovitatakse kehamassi langust 0,5-1 kg nädalas, siis 1 kg kuus allavõtmise tempo on Sinu puhul tegelikult väga sobiv.