Kehakaal

Rinnaga toitmise ajal ranget dieedipidamist ei soovitata. Pigem tuleks toituda võimalikult mitmekesiselt, seejuures jälgides, et ei söödaks üle oma vajaduse. Rinnaga toitmine on paras treening ning piima teke iseenesest juba põletab keharasvu. Üldiselt on rinnaga toitmise alguses lisaenergiavajadus ca 500-650 kcal päevas. Olenevalt sellest, kui aktiivne olete, võite küll veidi ehk piirata energia saamist, kuid mitte oluliselt – et laps saaks kätte rinnapiimast ning Teie ise toidust kõik vajalikud toitaineid, ei tohiks Te päevast energia saamist hetkel kindlasti viia allapoole 2000-2200 kcal. Optimaalse energiavajaduse väljaselgitamiseks soovitan Teil igapäevaselt oma toitumist analüüsida. Esialgu pange umbes 10 päeva jooksul kirja kõik, mida sööte (soovitatavalt koguseid kaaludes) ning edasi püüdke alandada energia tarbimist 300-500 kcal võrra päevas. Jälgige ka oma kehakaalu. Kehakaalu langus võiks olla esialgu hästi aeglane – 1-2 kg kuus – see tagab püsivamad tulemused. Jooge küllaldaselt vett. Jälgige toidukordi – pigem sööge korraga vähem, aga sagedamini. Põhirõhk olgu köögiviljadel – need annavad vähe energiat, aga täidavad hästi kõhtu. Toitumisel järgide toidupüramiidi õpetust. Käige lapsega koos jalutamas, et suurendada ka füüsilist aktiivsust. Samuti võiksite teha kodus erinevaid harjutusi, ka koos lapsega, kes oleks Teile lisaraskuseks.