Kehakaal

Pean teid kahjuks kurvastama, aitab ainult suur tahtejõud. Lugege esmalt läbi kogu toidupüramiidi kohta käiv jutt, edasi arvutage välja oma energiavajadus praeguse kaalu juures ning soovitusliku kaalu juures (ärge seejuures oma füüsilise aktiivsuse hindamisel üle pingutage). Järgmiseks pange umbes nädalajagu programmi kirja kõik, mida sööte (ausalt, ilma toitumist vahepeal muutmata) ning vaadake, palju tuleb teie energiatarbimine. Edasi tuleks oma päevane toitumine korrigeerida selliselt, et päevas saadav energia oleks ca 500 kcal väiksem, kui hetke kehakaalule vastav energiavajadus (kaalu langedes tuleb seda pidevalt korrigeerida). Samas ei tohiks päevane energiasaamine langeda alla 1400 kcal, sest sellisel juhul ei ole võimalik ka parima tahtmise juures saada kõiki vajalikke toitaineid kätte ainult toidust. Nüüd hakake vaikselt muutma oma toitumist. Menüüst tuleb väja jätta kõik püramiidi tipus olevad toidud: kommid, küpsised, karastusjoogid, saiakesed (toitudes siiski võib kasutada vähesel määral suhkrut ja mett). Kui tekib magusaisu, siis selle leevendamiseks on leib, puuviljad, kuivatatud puuviljad, millega aga ei tohi samuti üle pingutada. Mõnikord harva võib endale mõne kommi lubada, kuid tõesti vaid mõne, mitte terve paki. Kui hoiduda nädalakese magusast, ennast mitte paari kommiga ahvatleda lastes, taandub tegelikult ka magusaisu. Kindlasti peaks kõik sellised ahvatlused kodust üldse ära viima ning poes neist suure kaarega mööda liikuma. Põhirõhk peab olema köögiviljadel – nii värskelt kui ka keedetult-hautatult ja roa sees. Puuvilju võiks päevas süüa 2, mitte rohkem. Toitumisprogrammis on koht “100g tabelid”, kust on näha erinevate puuviljade jt toitude energia-, rasva-, suhkru- jt ainete sisaldused. Hommikut alustada pudruga, päevas süüa 3-4 viilu täisteraleiba. Joogiks olgu peamiselt vesi ja taimetee, klaas mahla päevas on lubatud. Piimatooted valida lahjemad, kuid päris ära jätta neid ei tohi. Samuti tuleb ära jätta kõik pooltooted, valmistoidud ning valmistada ise toitu, kasutades selleks värsket taist liha, kala, kana ja ohtralt köögivilju. Toiduvalmistamisel kasutada taimeõli, leivale rasvainet mitte panna või siis kasutada lahjat toorjuustu. Päevas peaks olema vähemalt 3 põhitoidukorda ja 2-3 oodet. Tundub raske? Esialgu küll, aga tulemus on seda väärt. Lisaks suurendage oma füüsilist koormust, ilmad on piisavalt ilusad, et iga päev paaritunnine kiire jalutuskäik või jooksuring teha.