Kehakaal

Anonüümne

13. aprill 2010

Kehakaal

Kuidas on võimalikult tervislikult kaalus juurde võtta?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaalust juurdevõtmisel kehtivad tegelikult samad nõuanded, mis kaalust allavõtmiselgi. Toituda tuleb vastavalt vajadusele, tasakaalustatult, mitmekesiselt. Seda kõike aitab toidupüramiidi põhimõtete järgimine. Esimese sammuna tasuks välja arvutada oma tegelik energiavajadus ning edaspidi püüda jälgida, et päevas piisavalt süüa, aga nii, et põhitoitainete saamine oleks omavahel tasakaalus. Päevas peaks olema vähemalt 3 põhitoidukorda ning 2-3 oodet. Eelistada täisteratooteid, puu- ja köögivilju, kala, kuid mitte unustada tarbida ka piisavalt piimatooteid ning lisatavaid toidurasvu peamiselt õli näol, näiteks salatites. Lihasmassi suurendamiseks (ning üldse hea tervise ja enesetunde tagamiseks) tuleks olla ka piisavalt füüsiliselt aktiivne.