Kehakaal

Energia tarbimise soovitused on väga individuaalsed, sõltudes soole, kaalule, pikkusele, vanusele ja füüsilisele aktiivsusele lisaks ka ainevahetuse eripärast. Suure tõenäosusega jääb päevane energiavajadus, olenevalt füüsilisest aktiivsusest, 1700 ja 2000 kcal vahele. Kõige lihtsam viis enda täpse energiavajaduse määramiseks on pidada umbes 10 päeva toidupäevikut ning kaaluda ennast enne ja pärast vaadeldavat perioodi. Kui kaal püsis, siis ongi soovituslikuks päevaseks energiatarbimiseks see energiahulk, mis oli 10 päeva keskmiselt tarbitud. Kui kaal tõusis, siis peaks energiakogust vähendama ning kui langes, siis veidi suurendama. Oluline on kindlasti saada lisaks energiale ka tasakaalustatult valke-rasvu-süsivesikuid ning piisavalt kiudained, vitamiine ja mineraalaineid.