Kehakaal

Anonüümne

19. jaanuar 2021

Kehakaal

Kohe 14
164
68
Ei sõõ rämpsu

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu, kas tegemist tüdruku või poisiga ning ilmselt on mureks ülekaal. Ükski toit ei ole rämps – osasid toite peaks sööma väiksemas koguses ja harva ning osasid tihemini ja rohkem. 
Et olla antud vanuse ja pikkuse juures normaalkaalus, tohiks tüdruk kaaluda kuni 62 kg ning poiss kuni 59 kg. Täiskasvanud võivad 164 cm juures kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. Seega võiks praegu üritada kaalu juurdetulemist vältida ning isegi mõned kilod alla võtta. Näljutama ei tohi hakata, kuna kasvav organism vajab kõiki toitaineid. 14-aastane keskmise aktiivsusega tüdruk peaks tavaolukorras saama päeva kohta energiat umbes 2200-2300 kcal ja poiss 2500-2600 kcal. Kaalust allavõtmiseks tuleks toiduga energia saamist vähendada umbes 300 kcal võrra (samal ajal süües väga mitmekesiselt, et kõik vajalikud toitained kätte saaks). Füüsilist aktiivsust võiks suurendada umbes 200 kcal võrra päeva kohta. Kaalu langetamisest saab täpsemalt lugeda siit ja normaalsest toiduvalikust siit. Kaalu langetamisel võib abi olla ka toitumisnõustaja soovitustest.