tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Tervislik toitumine
8. aprill 2014
Kena kevadet. Läksin24h tööle. Vahetus algab hommikul ja vahetuse lõpu 3-4 tundi on väga suure koormusega. Tukkuda ei saa aga silmatäitki, kogu aeg peab valvel olema. Kuidas sellsel puhul süüa. et kaal ei tõuseks (ja ka esimesel vabal päeval, mil zombi olemine ja isu igasugu “kräpi” järele).Ülekaaluga on probleeme. Tegin ka geenitesti mis näitas , et ülekaalurisk ülisuur ja peakurjam rasv, pealegi olen üleminekueas. Olen aga kokaharidusega ja dieedindindusega sina peal, kuid öötöölise toitumisest ei leia kuskilt asjalikku infot. Ehk saate aidata! Muide75% mu töökaaslastest on ülekaalus ja erinevate krooniliste tõbedega. Tänan ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peamine põhimõte, mida jälgida, on see, et ööpäevane energia saamine ei läheks kokkuvõtvalt soovituslikust suuremaks. Kuna Te 24 tundi järjest ei maga, siis on Teil kindlasti oma tööpäevadel energiavajadus veidi suurem kui neil, kes öösiti magavad. Samas, järgmisel päeval on see ilmselt vastupidi – veidi väiksem. Kui olete tööl, siis katsuge süüa pigem korralikke toidukordi, mitte niisama näksimisi. Proovige järgida mingisugustki päevarütmi. Kindlasti tuleb süüa ka öise ülevalolemise ajal ja jällegi, pigem veidi sagedamini ja korraga väiksemaid koguseid, kuid see-eest korralikku sööki. Järgmisel päeval peab lihtsalt ise olema väga hea tahtejõuga ning kui sundida ennast regulaarselt sööma korralikku toitu, siis ehk ei teki ka nii suurt isu igasuguse nn kräpi järele. Võite proovida pidada toidupäevikut, ehk see aitab hoida silma peal söödavatel toitudel, nende kogustel ning neist saadaval energial ja toitainetel. Samuti soovitan kindlasti vastavalt võimalusele veidi ka suurendada oma füüsilist aktiivsust – kasvõi tunniajase tempoka jalutskäigu näol iga päev.
