Kehakaal

Kaalu alandamiseks ei saa anda näidismenüüd. Iga inimese söögieelistused ja -harjumused on väga erinevad. Seetõttu tuleks aluseks võtta enda praegune toitumine ja seal hakata vaikselt tegema muudatusi. Kuna olete tegelikult täiesti normaalkaalus, siis võiksitegi pigem keskenduda elustiili muutusele (vaadata üle söömine, suurendada liikumist) kui otseselt kaalu alandamisele. Alustuseks võib öelda, et enamik inimesi tarvitab liiga vähe köögivilju. Neid peaks sööma vähemalt 300 grammi, parem isegi 500-600 grammi päevas. Lisaks paar puuvilja. Teraviljatoodetest tuleks eelistada täisteratooteid. Iga päev võiks süüa veidi piimatooteid ja midagi grupist liha-kana-kala-muna. Samuti ei tohi unustada lisatavaid toidurasvu – õlid, pähklid, seemned. Mida vähem süüa kõikvõimalikke magusaid ja soolaseid näkse, magusaid jooke, valmistoite (sh hapukoore-majoneeskastmega salatid, saiakesed) ja poolfabrikaate, seda positiivsemalt see kaalule ja kogu tervisele mõjub.