Tervislik toitumine

14-aastase minimaalne valkude vajadus on 0,88 g valke kehamassi kilogrammi kohta. Lihast kasvatades võiks proovida hoida seda vahemikus 1,2-1,6 g kehamassi kilogrammi kohta. Seega, kui kaalud näiteks 60 kg, võiksid saada minimaalselt 72 g ja kui kaalud 70 kg, siis 84 g valke päeva kohta. Valgud peaksid pärinema mitmekesisest toitumisest, sest oluline ei ole saada mitte ainult piisavas koguses valke, vaid ka kõiki teisi toitaineid – asendamatuid rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid, vett. Liiga valgukeskne toitumine ei ole kindlasti tasakaalustatud ning võib pikemas perspektiivis tuua kaasa terviseriske. 
Kindlasti ei soovita sulle juurde võtta valke pulbrina vm kujul toidulisandina, kuna nende koostis ei ole kontrollitud. Ei ole teada, kui palju seal reaalselt valke on või mida muud nad veel sisaldada võivad, mis kõik võib mõjutada maksa tervist.
Valke peaksid saama toidust. Näiteks sellisest toiduvalikust saaksid juba umbes 95 g valke
1 keedetud muna – 6,3g
100 g kodujuustu – 13,3g
20 g juustu – 5,1g
400 g piima – 13,2g
100 g koorikleiba – 5,3g
200 g tatraputru – 8,6g
100 g keedetud põldube – 6,1g
50 g kanafileed – 15,6g
50 g lõhet – 13,8g
30 g seafileed – 8,4g
Samas tuleks kindlasti jälgida, et sööksid ka köögi- ja puuvilju, pähkleid-seemneid, kartulit jne, et saada toidust kõik toitained. 
Samuti tuleks lisaks söömisele ja treeningule keskenduda ka piisavale unele ja taastumisele.