Kehakaal

Kahjuks ei täpsusta sa, kas oled poiss või tüdruk ja kui pikk oled. Igal juhul on 90 kg 13-aastase kohta palju, isegi kui oleksid hästi-hästi pikka kasvu. Tavaliselt ei soovitata teismelistele allavõtmist, vaid toitumist selliselt, et juurde ei võetaks, vaid kasvataks pikemaks ja seeläbi lähevad paika ka keha proportsioonid. Sina aga peaksid siiski ka kaalu alandama. Kuna ülekaal on üsna suur, siis soovitaksin kõigepealt käia ära arsti juures, kes selgitaks välja ega ülekaal pole tingitud mõnest haigusest. Tallinnas soovitan pöörduda Ülle Einpalu poole. Kui aga viga on toitumisharjumustes, siis tuleb korrigeerida toitumist ning suurendada füüsilist aktiivsust. Füüsilist aktiivsust ei tohi suurendada väga järsult, vaid alustada tuleb näiteks tempokast jalutamisest või ujumisest, et vältida ülekaalust tulenevat koormust liigestele. Toitumise osas peaksid kõigepealt analüüsima, mida sööd praegu. Energia saamist päevas tuleks vähendada ca 500 kcal alla soovituse, kuid samas ei tohiks see langeda alla 1700 kcal päevas. Liiga väike energiatarbimine toob endaga kaasa toitainete vähesuse. Oluline on aga saada toidust kätte ka kiudained ning kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained, et ainevahetus toimima hakkaks.
Ennekõike peaksid sööma köögivilju – vähemalt 500 grammi päevas, nii värskelt kui ka keedetult-aurutatult või toidu koostises. Kindlasti peaks iga päev sööma teraviljatooteid – leiba, putru – soovitatavalt täistera. Menüüsse peaksid igapäevaselt kuuluma ka puuviljad ning piim ja piimatooted – soovitatavalt väherasvased (piim, keefir, jogurt, juust, kohupiim, kodujuust). Samuti tuleks iga süüa midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna – mida vähem töödeldult, seda parem, vältima peaks poolfabrikaate ja valmistoitu. Maiustusi, karastusjooke jm magusaid ning soolaseid näkse peaksid vältima täielikult.Toituma peaks regulaarselt, 3 põhitoidukorda ja 1-2 oodet päevas, pigem sagedamini ja korraga väiksemates kogustes. Ära ei tohi unustada piisavat vee tarbimist.