Kehakaal

Anonüümne

30. oktoober 2011

Kehakaal

Tere, olen 23 aastane naine ja pikkus on 173 ja kaal 49-52, olen üritanud juba mitmeid aastaid kaalust kovast juurde saada aga mida enam söön seda stabiilsemaks mu kaal jääb. Ühesõnaga sooviks teada kuidas ma saaksin kasvõi kolm kilo juurde, olen hetkel ikka liiga peenike. Söön korralikult hommikuks tass kohvi, kaks suurt võileiba ja siis puuvili, lõunaks teen endale sooja toitu ja söön vähemalt kaks kausi seda, ooteks söön puuvilja salatit ja õhtuks on mingi ahjupraad. Kuna mul on ka kaks väikest last siis liigun päris palju, kas see võib tõesti olla geenides või söön ikka liiga vähe?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teie vanuse ja pikkuse juures on tõepoolest minimaalne normaalkaal 56 kg ehk umbes 5 kg praegusest rohkem. Alakaal võib olla tingitud kiirest ainevahetusest, aga ka sellest, et kulutate oma toimetamistega rohkem energiat, kui päeva jooksul saate. On ka võimalus, et see on tingitud stressist või mõnest haiguslikust seisundist, näiteks probleemidest kilpnäärmega. Kas analüüsite oma toitumist? Kui ei, siis võib ollaka  nii, et Teile tundub, et sööte piisavalt, kuid tegelikult saate siiski toiduga liiga vähe energiat. Proovige toiduga saada energiat 200-300 kcal soovituslikust enam, kuid jälgides, et põhitoitainete omavaheline tasakaal vastaks soovitustele. Headeks energiaallikateks on teraviljatooted, pähklid ja seemned. Kuigi liigute palju lastega ringi, oleks võib-olla vaja siiski ka suurendada füüsilist aktiivsust, et suurendada isu ja lihasmassi.