Kehakaal

Praeguste näitajate põhjal oled tõepoolest umbes 6 kg ülekaalus. Samas, kui suudaksid praegust kehakaalu hoida, siis juba 15-aastase neiu puhul oleks see veel normaalkaaluks. Seega oleks Su esmane ülesanne praegu mitte niiväga mõelda kaalu alandamisele, vaid sellele, et seda juurde ei tuleks. Ükski dieet ei ole hea, seda eriti teismeeas. Dieedi tulemusel võib küll kehakaal korraks langeda, kuid pärast süüakse see reeglina kiiresti tagasi ning rohkem ka veel. Pigem tuleks korrigeerida oma toitumist tervikuna ja jääda nende põhimõtete juurde ka siis, kui soovkaal on saavutatud. Toitumises on oluline mitmekesisus, vastavus vajadusele, mõõdukus, regulaarsus, tasakaalustatus. See tähendab, et iga päev peaksid sööma toite järgmistest toidugruppidest (lisaks iga toidugrupi sees pidevalt toite varieerides) – täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, grupp kala-linnuliha-liha-muna, lisatavad toidurasvad. Nagu näed, siis kahjuks siin maiustusi ei ole. Põhimõtteliselt võib maiustusi süüa, kuid nende kogus võiks olla maksimaalselt 4 portsjonit päevas. 1 portsjon on näiteks 100 ml karastusjooki, 10 g suhkrut (sh toitude-jookide ja valmistoitude, aga ka jogurtite koostises), 1 komm, 1/4 kohukesest, 1/3 väikesest pulgajäätisest. Magusaisu leevendamiseks ei ole ühtegi head nippi. Kui süüa hästi mitmekesiselt, siis saad kätte toidust kõik vajalikud toitained ja sellisel juhul ei pruugi kehal magusanälga tekkidagi. Üldiselt kehtib reegel, et kergem on loobuda esimesest kommist kui saada pidama enne kogu paki tühjakssöömist. Magusaisu võivad aidata leevendada ka puuviljad või leib, kui seda hästi kaua mäluda. Sööma peaks ka suhteliselt regulaarselt, et ei tekiks suurt nälga ning sellele järgnevat ülesöömist. Kindlasti peaksid ka rohkem liikuma.