tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Kehakaal
20. oktoober 2011
Tere, kirjuan tõsise murega et ehk kuskil enda probleemile abi leida. Olen 28 aastat vana naisterahavas, kaalun 95 kilo 167cm pikkuse juures. Kehamassi indeksi järgi olen I rasvumise astmes ja see teeb mulle tõsiselt muret. Olen eluaeg olnud peenike inimene, aga viimaste aastatega olen kohutavalt jurde võtnud. Tegelen 3 kuni 4 korda nädalas kehalise treeninguga, aga kaalu ei suuda liikuma saada. Kuna tööjuures on ka suhteliselt stressirohke ja võib öelda, et olen sattunud masenduse tsüklisse esineb pahatihti ülesöömise purskeid. Olen proovinud erienvaid dieete ja ka nö näljutamist, aga see ei ole viinumd mind kusagile. Olen käinud nii kaalujärgijates kui ka uuemas figuurisõprades, aga ei leia endale sealt abi. Pidev muretsemine ja dieeditamine on aastatega kaalu just nimelt rohkem suurendanud kui vähendanud ja on tekkinud nö nõiaring. Tahaksin väga suhelda spetsialistiga ja nõu küsida, aga ei tea kuidas ja kust kontakte saada. Kas te oskaksite mind kusagile juhatada või suunata. Tahan tõsiselt midagi oma tervise mõttes ette võtta, ennem kui tekib mingeid suuremaid tüsistusi või haigusi.
Suured tänud ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kirjeldusest selgub, et Teie puhul võib probleem olla juba pigem psühholoogilist laadi, mistõttu soovitan konsulteerida OÜ Sensusega, mis pakub toitumishäirete alaseid nõustamisteenuseid. Toitumise poole pealt võite proovida kontakteeruda Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiiskiga. Samas on suure tahtejõu puhul täiesti võimalik ikkagi asi ise kontrolli alla saada. Selleks tuleks teada toitumise põhitõdesid ja neist kinni pidada. Alustuseks soovitan analüüsida oma menüüd, pannes kõik väiksemadki suutäied ja joogid kirja toitumisprogrammi. Sealt edasi vaadata, kuivõrd peaksite tarbitavat energiat alandama, aga muutes oma toiduvalikut selliselt, et toiduga saaksite kätte kiudained ning kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalaineid. Kuna ei soovitata kiiret kaalu alandamist, siis peaks toiduga saadav energia olenevalt füüsilisest koormusest kaalulangetamise perioodil olema minimaalselt 1700 kcal. Abiks on ka toidupüramiidi õpetus ja valgusfooritabelid, mis aitavad teha õigeid valikuid toidugruppide vahel ja toidugrupi enda sees.
