Varia

Anonüümne

16. märts 2026

Varia

Tere . Mul on esimest tyypi diapeet ja südamerike oli väiksena välja opereeritud . Mida teha teen järjepidevalt trenni jooksulint 10 min või 30 min üks kord päevas, vahel käin õues jalutamas . 2 km umbes . Ikka kaal püsib 106 kg oli täna vahel 105 . Vb mõjutavad ravimid süda ka ja kõrge veresuhkur ka 7.2 oli viimati .
Mida veel teha et kaal langeks hakkasin 3 väikest pudelit päevas vett ka jooma sellest piisab või pean veel tegema jälgin oma toitumist ka . Magusat ei söö peaaegu üldse jne .

Lili

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Tere

On väga hea, et soovite tegeleda kehakaaluga, aga on keeruline teha väga konkreetseid järeldusi kaalulanguse kohta, kuna puudub osa olulisest infost : pikkus, vanus, millist tööd te teete (istuv või füüsiline töö) ning milline on teie unekvaliteet ja vaimne seisund. Kõik need tegurid võivad koos mõjutada kehakaalu. Samuti võivad kehakaalu mõjutada kasutatavad ravimid ning veresuhkru tase.

Soovitan uurida diabeediõe konsultatsiooni võimalust, kel on teadmised ka kaalunõustamisest (saate seda uurida oma endokrinoloogilt). Diabeediõde saab lisaks veresuhkru teemadele nõustada ka toitumise, kehakaalu ja igapäevaste harjumuste osas ning aidata leida teile sobivaid lahendusi.
Esimese sammuna võiks aga hinnata oma tegelikku päevast energiasaamist. Sageli selgub toidupäevikut pidades, kust tuleb märkamatult rohkem energiat kui vaja. Selleks võib kasutada näiteks programmi NutriData (nutridata.ee) või mõnda muud toitumispäeviku rakendust.

Üldised soovitused, mis võivad kaalulangust toetada:

* Pöörate juba piisavalt tähelepanu liikumisele, aga soovitan püüda liikuda vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel
* juua päeva jooksul piisavalt vett (~ 1.5 liitrit päevas, kui arst ei ole soovitanud teisiti)
* hoida toidukordadel tasakaalu: pool taldrikust köögiviljad, veerand valguallikas (nt kala, kana, muna), veerand süsivesikud (eelistatult ttäisteratooted, kaunviljad)
* jälgida portsjonite suurust ja regulaarseid söögiaegu