Kehakaal

Anonüümne

31. märts 2014

Kehakaal

Tervist, oleks selline küsimus. Olen noor mees 20 aastane, pikkus 185cm ja kehakaal kusagil 60-62 kilo juures. Sooviks juurde võtta kaalus. Kuidas ma seda saaks teha?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Õnneks ei ole tegemist väga suure alakaaluga. Kehamassi indeksi järgi loetaks Teid normaalkaaluliseks, kui kaaluksite vähemalt 64 kg. Selleks, et kaalu juurde tuleks, peab olema toiduga saadav energiakogus suurem kulutatavast. Seda kindlasti mitte enda “nuumamisega” läbi suhkru- ja rasvarikka toidu söömise. Soovitan alustada praeguse toitumise üleskirjutamisega ning edaspidi suuredada päevast energiatarbimist umbes 300-500 kcal võrra. Samuti peaksite suurendama füüsilist aktiivsust, mis aitaks kasvatada lihasmassi ning suurendaks isu. Samas peab muidugi arvestama sellega, et füüsiline aktiivsus suurendab omakorda energiavajadust. Kuna korraga suurte koguste söömine on keeruline, siis võiks söögikorrad olla tihedamini. Jälgige, et saaksite toidust piisavalt kõiki toitaineid. Valgud on lihasmassi kasvatamise seisukohast küll väga olulised, kuid liigsed valgud on suureks koormuseks maksale ja neerudele, mistõttu ei ole soovitatav, et valkude poolt antav energia ületaks 20% koguenergiast. Söömisel võiksite lähtuda nii toidupüramiidist kui ka valgusfooritabelist, arvestades siis tavapäraselt veidi suurema energiatarbimisega.