Kehakaal

Egle

9. veebruar 2018

Kehakaal

Tere
Olen 18 aastane neiu (peagi saan 19), olen 160cm pikk ja kaalun 63kg. Tunnen, et kaalun veidikene liiga palju.
Kas olen ülekaalus?
Ja pida peaksin tegema, et kaalus natuke veel alla võtta ja ka veidikene kõhnemaks saada?
Eriti sooviks puusad ja kintsud kõhnemaks saada kuid ka kõht ja tagumik oleks vaja veidikene kõhnemaks saada
Tegelen kodus ka võimlemise ja trenniga ning hoidun rämpstoidust ja karastusjookidest ning söön puu- ja juurvilju aga kaal alla poole enam minna ei taha ja keha kõhnemaks ka ei lähe ning aeg ajalt tunnen ennast jõuetuna, trepist üles kõndimine väsitab ära jne

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi on tegemist normaalkaaluga. Soovitan mõnes spordiklubis või terviseteenuseid pakkuvas ettevõttes määrata keha rasvaprotsent. Kui see on normis, on kõik hästi. Kui see on suur, peaks mõtlema selle vähendamise peale (mis ei pruugi kaalu alandada, sest tekkivad lihased kaaluvad rasvast rohkem). Ennekõike on siin ikkagi abiks enda suurem liigutamine – käia 4-5 korral nädalas tempokalt jalutamas või võimalusel suusatamas. Hea on ka ujumine ning võimalusel näiteks sõude-ergomeetri kasutamine. Oluline on nii energia kulutamine kui ka lihasgruppide treenimine. Tasuks analüüsida ka oma toiduvalikut tervikuna, pannes toidupäevikusse kirja umbes 10 päeva jooksul absoluutselt kõik, mida sööd-jood (hea oleks kogused kaaluda, mitte hinnata silma järgi) ning siis vaadata keskmist tulemust. Võib-olla on paigast ära valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal, võib-olla jääb puudu kiudainetest, vitamiinidest, mineraalainetest. Need kõik mängivad rolli normaalse kehakaalu saavutamisel. Samuti tasub vaadata, kas on piisavalt saadud erinevaid toite kõigist viiest peamisest toidugrupist: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala-kana-muna-liha ning pähklid-seemned ja lisatavad toidurasvad. Päevas peaks jooma umbes kolm klaasi puhast vett. Kui kõigest sellest ikka abi ei ole, on mõttekas pöörduda toitumisnõustaja jutule.