Varia

Anonüümne

18. veebruar 2026

Varia

Tere!

tahaksin täpsemalt arvutada eluks vajalikku energiakogust – olen 171 cm pikk ja kaalun 95kg. Kalkulaator näitab – Tulemus
Põhiainevahetuse energiakulu: 1624kcal
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus: 812kcal
Energiavajadus: 2436kcal
Soovitus kokku: 2436kcal

1. Kui palju kcal siis pean sööma, et kaal säiliks – mina liigun iga päev umbes tund aega kõnnin, ja paar kolm tundi teen majapidamistöid ?
2. kui palju kcal pean sööma, et kaal tasapisi langeks? nt 0.5 kg nädalas?
Kas keegi saaks asjasse süveneda ja soovitada?
Aitäh!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi toitumise ja liikumise osakonna vanemspetsialist Kristin Oja.

Tere!

NutriData toitumisprogrammi kalkulaator kuvab ligikaudset energiavajadust kehakaalu säilitamiseks. Põhiainevahetuse energiakulu on energia, mida keha vajab elutegevuseks puhkeolekus. Sellele lisandub aktiivsusest sõltuv energiakulu, teie puhul tund kõndimist ja paar tundi majapidamistöid. Seega hinnanguliselt on teie päevane energiavajadus kehakaalu säilitamiseks 2400 kcal. Kaalulangetamiseks võiks energiasaamist vähendada 300-500 kcal päeva kohta.

Väga oluline on seejuures piisav toitainete saamine, et täiskõhutunne tekiks kiiremini ja püsiks kauem, isegi energiadefitsiidis olles. Ka piisaval uni ja madal stressitase soodustavad kaalulangetust.
Söömisharjumuste kaardistamisel on väga hea tööriist NutriData toitumisprogramm, mille abil saab võrrelda oma toitumise vastavust riiklike toitumis-ja toidusoovitustega. Samuti annab programm soovitusi toiduvalikute korrigeerimiseks.