Kehakaal

Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest ülekaalus. 11-aastane 160 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 51 kg, et olla normaalkaalus. Samal ajal täiskasvanud 160 cm pikkused naised on 58 kg kaaludes täiesti normaalkaalus. Sa ei pea hakkama järgima ühtegi toitumiskava. Küll aga vaatama üle oma toidulaua ning sööma toite, mis annavad organismile vajalikke aineid (köögiviljad, puuviljad ja marjad, täisteratooted (leib, puder), magustamata piimatooted, pähkleid-seemneid, muna, kala, linnuliha ja veidi ka punast liha). Võimalikult vähe või üldse mitte võiks süüa kõikvõimalikke magusaid ja soolaseid näkse (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, koogid, pirukad, kohuke, jäätis jm maiustused, kartulikrõpsud) ning magusaid jooke (karastus- ja mahlajoogid, energiajoogid, vitamiinivesi jne). Oluline ei ole söömist piirata, vaid süüa õigeid toite ja saada toidust vajalikud toitained. Kuna üksi on oma toitumist muutma hakata väga keeruline, peaksid paluma vanematelt abi ning võib-olla ka pöörduma mõne toitumisnõustaja poole, kes annab alguses nõu. Abi on ka toidupäeviku pidamisest (aga siis kindlasti mitte vaadata ühe päeva tulemusi, vaid vähemalt nädala keskmist). Kindlasti tuleks suurendada liikumist – igapäevaselt vähemalt 60 minutit tegevusi, mis ajavad peaaegu hingeldama.