Kehakaal

Kaalu alandamiseks oleks esialgu mõttekas hoida päevane energia saamine 1900-2000 kcal kandis. Väga oluline on mitmekesine toitumine, et saaks toidust kätte kõik vajalikud ained, organism ei nälgiks ega läheks üle n-ö säästurežiimile. Päevas võiks süüa 3-4 viilu (täistera)leiba, 200-300 g putru (nt kaerahelbe, mitmevilja, tatra), vähemalt 400 g köögivilju ja 200 g puuvilju, 1-2 klaasi piima-keefiri, lisaks veidi juustu-kohupiima (kõik piimatooted peaksid olema mittemagustatud), 1-2 spl pähkleid-seemneid, 3-4 tl võid või õli. Nädalas võiks süüa lisaks kokku umbes 10 kartulit, 300 g kala, 300-400 g (eelistatult linnu)liha, 3-4 muna. Magusatest (suhkur, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed, pirukad, jäätis, kohuke) ja soolastest näksidest (kartulikrõpsud, soolapähklid) ja magustatud jookidest (karastusjoogid, mahlajoogid-nektarid) võiks täiesti loobuda või süüa neid päeva kohta kokku vaid 3-4 ampsu. Võimalusel tuleks suurendada füüsilist aktiivsust – näiteks teha tempokat kõndi või käia ujumas.