Kehakaal
4. oktoober 2015
Tere! Olen 20 aastane tüdruk, keskmise kehalise aktiivsusega. (teen nädalas 6-7 korda trenni kuid mitte väga tugevat). Mure seisneb selles, et kaalun 173 cm pikkuse juures 49 kg ning sooviksin kaalu suurendada vähemalt 52 kg esialgu. Mida ma peaksin tegema? Kui suur peaks olema minu päevane kaloraaz ning sellejuures ka süsivesikute, valkude ja rasvade kogus päevajooksul?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegelikult peaksid kaaluma isegi vähemalt 56 kg, et olla normaalkaalus. Täpset energiasoovitust on väga raske öelda, kuid kindlasti peaks see olema vähemalt 2000 kcal, olenevalt treeningute aktiivsusest 200-300 kcal veelgi kõrgem. Soovitan pidada toidupäevikut ning võrrelda umbes 10 päeva keskmist tulemust soovitustega. Programmist on näha, kas peaksid rohkem või vähem sööma valke jne. Samuti pööra kindlasti tähelepanu vitamiinide ja mineraalainete piisavale tarbimisele. Soovitan ka pigem süüa sagedamini ja korraga väiksemaid koguseid.