Kehakaal

Liisi

6. märts 2019

Kehakaal

Tere! Olen 15.aastane tüdruk, pikkust umbes 165cm ja kaal 59-60kcal. Tahaksin natuke alla võtta, aga ei saa täpselt kas sellise toidumenüüga nagu minul umbes igapäev kujuneb, on mingit makrotoitainet liiga palju ja midagi liiga vähe. Trenni teen ka aktiivselt.
Hommik (7:25)- õun, fit kakao kohuke
Lõuna (12:00) täistera riis, karri kaste, salat, pirn
Vahepala (15:30)- Täistera ja banaaniga pannkoogid
Õhtusöök (17:30)- Lillkapsa põhjal pitsa (juust, paprika, kana, peekon)
Õhtu snäkk (20:00)- kakao, 1 valgukorvike, porgand

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab toitumisnõustaja ning Tervise Arengu Instituudi toitumisuuringute osakonna projektijuht Kristin Salupuu: “Hetkel oled oma pikkuse ja kehakaalu juures normaalkaalus. Juhul, kui siiski tunned, et soovid natuke alla võtta või keha rasvaprotsenti vähendada, tuleks kindlasti jälgida, et energiasaamine ei langeks liiga madalale ja toidust lisaks makrotoitainetele ka piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid saaksid. Ühe päeva menüü – eriti selline, kus puudub igasugune info toidukoguste kohta – ei anna piisavalt infot, kas energia- või mõne toitaine saamine on piisav. Juhul kui igapäevaselt sama toitu sööd, on väga tõenäoline, et ei Sa ei saa menüüst piisavalt kõiki toitaineid. Soovitan Sul paar nädalat jälgida oma toitumist NutriData toitumisprogrammiga. Ideaalis võiksid ka toidukoguseid kaaluda, et saaksid võimalikult täpsed tulemused. Toitumise muutmisel soovitan järgida toidusoovitusi. Mõnikord võib ka valesti valitud treeningkoormus ja treeningute iseloom või liiga vähene uni kehakaalu/kuju muutusi takistada. Samas, mõnikord kipuvad inimesed oma keha suhtes liiga kriitilised olema nähes vigu seal, kus neid tegelikult ei ole. Tervislike eluviiside juures on väga oluline ka iseendaga hästi läbisaamine.