Kehakaal

Anonüümne

19. märts 2012

Kehakaal

TERE!!!

Ma kaalun umbes 61,62 kg ja pikkus on mul umbes 152-155 cm. Ma olen 12 aastane tüdruk ja saan 3 juunil 13. Ma tean, et ma olen ülekaalus. Ma käin tartus arsti juures iga mõne aja tagant. Nüüd pean minema ma 10 aprillil ja tahaksin näidata tulemusi. Kui palju oleka normaalne või hea selle ajaga alla võtta ja kuidas. Ma paluksin, et sa paneksid treeningu liigutused,kui palju liigutusi ja mitu galorit oleks päevas normaalne süüa? Kõik, mis oleks vajalik ka edaspidi. Ma käin nädalas 1 päev korrpallis. Argipäeviti mul pole eriti ültse aega, aga nädalavahetustel on. Mul pole väga palju raha, et käia kuskil pidevas treeningus.sooviks rohkem koduseid treeninguid.ELAN MAAL. OLEN ÜRITANUD, AGA EI TULE ERITI VÄLJA!!!! OOTAN KIIRESTI VASTUST, KIIRESTI KUI VÕIMALIK!!!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Teismelistele ei soovitata tugevat kaalu alandamist, kui just ei ole tegemist suure ülekaaluga. Et olla normaalkaalus, peaks 12-aastane 154 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 49kg, 13-aastane 154 cm pikk 52kg, 14-aastaselt aga 54kg. Kuna on lootust, et Sa veel kasvad, siis nt 14-aastaselt 158 cm-sena peaksid kaaluma maksimaalselt 57kg. Sinu antud arvudest lähtub, et ülekaalu on Sul umbes 10 kg. Kõige õigem soovitus olekski mitte niivõrd hakata kõvasti kaalu alandama, vaid katsuda praegust kaalu hoida ning maksimaalselt võtta järgmise aasta jooksul kokku alla 5 kg ning oodata, kuni organism järele kasvab. Selleks tuleks ühest küljest toituda hästi mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toidupüramiidi õpetusi järgides. Nälgida ei tohi, kuid võiksid proovida hoida oma päevast energiatarbimist umbes 2000 kcal ringis. Katsu süüa ka võimalikult korrapäraselt – parem tihemini ja väiksemaid koguseid korraga. Teisest küljest peaksid suurendama oma füüsilist aktiivsust. Katsu iga päev leida tund aega, et minna õue tempokalt jalutama või rattaga sõitma. Samuti võid vaadata naisteajakirjades toodud harjutusi kõhu-, selja-, külje-, reie- ja tuharalihastele ning neid kodus proovida. Seda, palju iga liigutus energiat kulutab, on väga raske öelda, see sõltub nii treeningust, selle intensiivsusest kui inimese enda eripärast.