Kehakaal

heiki

2. mai 2016

Kehakaal

Tere. Kui pidada toidupäevikut kas sinna kantakse ka päeva jooksul tarbitud vedelik?Kui arvutan energiavajadust kaalulangetamiseks kas kehakaalu lahtrisse tuleb panna soovitud kaal või see mis on?Või on mingi valem ,olemas olev miinus mingi kcal hulk?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui soovite välja selgitada oma vedeliku saamist, võite vee lisada, kuid ei pea. Arvutamiseks võtke aluseks praegune kaal (ärge oma füüsilise aktiivsuse määratlemisega üle pingutage, inimesed kipuvad seda väga tihti tegema). Edasi tuleks seda energiasoovitust vähendada umbes 500 kcal võrra, võib ka teha nii, et toiduga vähendatakse 300 kcal võrra, samal ajal suurendatakse füüsilisest aktiivsusest tulenevat kulu ca 200 kcal võrra (ca tunniajane tempokas jalutuskäik). Teisest küljest ei ole mõttekas päevast energia saamist viia allapoole 1600-1700 kcal päevas, kuna siis ei ole võimalik kätte saada kõiki vajalikke vitamiine, mineraalaineid, meeste puhul võiks minimaalne päevane energia saamine jääda pigem 1800-2000 kcal kanti (kui on väga suur ülekaal, siis alguses isegi suurem). Kõige õigem on individuaalne kaalulangetamiseks vajalik energiakogus leida selliselt, et pärast ca 10-päevast menüü analüüsi (ilma esialgseid toitumisharjumusi muutmata) leitud energiakogust vähendategi 300-500 kcal. Nüüd jälgite toitumist päevikuga edasi, pannes iga nädal kirja ka kehakaalu. Kui kaal alaneb 0,5-1kg nädalas, on tempo paras. Kui kaalulangus jääb seisma, võib olla vajalik korrigeerida energia saamist (muuta õige pisut väiksemaks) või suurendada füüsilist aktiivsust. Jälgige kindlasti, et toit, mida sööte, oleks hästi mitmekesine, ainult sel juhul on võimalik organismi jaoks kõik vajalikud ained toidust kätte saada.