Kehakaal

Anonüümne

16. märts 2013

Kehakaal

Tere!
Paluksin Teie nõuannet mõnepäevase näidismenüü osas:noore haritud naise kehamassiindeks on alla 19(17- 18 ringis)!On kogu oma elu( 37a.)olnud sale, pikkus 159 cm, aga siis kaal keskmiselt 48 kg! Minu arvamuse järgi sööb korralikult kuni 5-6 korda päevas-on doktorikraadiga noorteadlane,st vaimne koormus on olnud kõrge-aga kehakaal ei tõuse! Paluksime Teie nõuannet näidismenüü kohta päevas! Äkki ei osata tasakaalustada toite vajalikus määras! Füüsilise koormusena liikumine, iluuisutamine!
Täname!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

159 cm pikk naisterahvas võiks kaaluda minimaalselt 47 kg, et mitte olla alakaaluline. Seega, hetkel ta ei ole alakaaluilne, aga üsna piiri peal. Kaalu tõsta on üldjuhul raskem kui langetada. Alustuseks tasuks ehk välja selgitada see, kuidas on keha rasvaprotsent. Kui see on liiga väike, siis võib süüa veidi enam, et koguda ka “rasva”, kuid kui see on normaalne, siis pigem tuleks kasvatada lihasmassi. Mõned inimesed on juba loomulikult sellise ainevahetusega, et ka suure söömise juures nad ei võta juurde. Kuigi ütlete, et inimene sööb korralikult, siis oleks mõttekas pidada umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, et näha, kas ta reaalselt ka saab energiat vastavalt soovitustele ning milliseid vitamiine-mineraalaineid ei saa ta piisavalt. Inimese toitumisharjumusi ja -eelistusi teadmata ei ole võimalik koostada näidismenüüd. Lähtuda tuleb siiski enda harjumustest ja eelistustest ning väikeste sammudega neid muuta. Ka kaalust juurdevõtmiseks on vajalik jälgida mitmekesise toitumise põhimõtteid, kuid energiat peaks saama pisut enam, kui kulutatakse.