Kehakaal

See 3000 kcal on ilmselgelt üle pingutatud. Kui kasutate toitumisprogrammi kalkulaatorit, siis enamikel inimestel ei ole seda kõige suuremat füüsilist aktiivsust üldse – see võrdub raske kandamiga mäkke ronimisega. Ka järgmist füüsilise aktiivsuse taset on pigem harva – so aktiivsus, mis paneb tugevasti higistama. Enamike inimeste füüsilise aktiivsuse tase jääb pigem keskmiseks või kergeks. Olenevalt sellest, milline on Teie praegune kaa ja aktiivsus, võiksite päevas tarvitada 1600-2000 kcal. Kui täidate toidupäevikut, siis võimalusel kaaluge kõik toidud-joogid, sest silma või piltide järgi hinnates hindame koguseid tihti üsna valesti. Samuti tuleks kõik söödu kohe üles märkida, et vältida unustamist. 1300 kcal on kindlasti liiga vähe, isegi kaalu alandamiseks. 1600-1700 kcal on selline päevane energiakogus, mille juures väga hoolikal planeerimisel on võimalik veel kätte saada organismi jaoks vajalikud ained (va ilmselt D-vitamiin, mida peaks võtma juurde toidulisandina). Kaalu tuleks langetada pigem aeglases tempos (1-3 kg kuus) ning muudatused toitumis- ja liikumiskäitumises peavad jääma püsima ka pärast kaalulangetamise etappi, et säilitada saavutatud kaal (ilmselt võib siis küll veidi tõsta saadavat päevast energiakogust).