Kehakaal

Teie pikkuse ja kaalu numbritest on näha, et peaksite alla võtma vähemalt 6kg, et saavutada normaalset kehakaalu. Lugedes päeva ja söömise kirjeldust, siis tuleb välja, et päeva peamine toidukord langeb õhtule, päeva jooksul on toitumine väga ebaregulaarne. Tegelikult peaks päeva alustama korraliku hommikusöögiga. Kui enne tööle jõudmist tõepoolest ei taha süüa, siis peaks töö juures söödav hommikusöök olema tugevam. Magusat näljapeletamiseks ei ole kasutada hea, selle asemel võiks süüa köögivilju. Tööpäeva jooksul tuleks kindlasti süüa üks korralik lõunasöök, kasvõi supp. Korrapärane toitumine tagab selle, et õhtusöögil ei sööks inimene väga suuri koguseid ja organism on varustatud päeva jooksul vajalike toitainetega. Võiksite oma toitumist analüüsida toitumisprogrammiga. Koguseid teadmata on raske öelda, kas Te saate energiat vastavalt soovitusele või sellest rohkem/vähem. Kui rohkem, siis on kaalutõus tingitud sellest. Kui väga palju vähem, siis püüab organism ilmselt “võtta viimast” sellest vähesest, mida ta saab ning on üle läinud nn säästurežiimile. Kindlasti aga ei saa Te oma toidust kätte piisavas koguses vajalikke toitaineid (kiudained, vitamiinid, mineraalained) ning need omakorda mõjutavad ainevahetust ja tervist (sh väsimustunne, pearinglus jm). Analüüsige oma toitumist ning proovige seda vastavalt toidupüramiidi õpetusele muuta selliselt, et saaksite toidust kätte kõik vajalikud toitained. Kaalu alandamiseks võib soovituslikku energiatarbimist veidi vähendada, kuid toitumine peab jääma tasakaalustatuks ja mitmekesiseks. Kindlasti on abi ka füüsilise aktiivsuse suurendamisest.