Kehakaal

Praegused numbrid näitavad, et olete veel normaalkaalus, kuid üsna ülekaalu ligidal. Soovitaksin jälgida oma toitumist ning hoida päevane energiatarbimine umbes 1700-1800kcal peal, samas vaadata, et põhitoitainete osatähtsused energiast vastaksid soovitusele. Samuti tuleb sellise üsna madala energiasisaldusega toitumise juures kindlasti jälgida, et toiduga oleksid saadud kõik vajalikud mineraalained ja vitamiinid. See omakorda eeldab väga läbimõeldud ja mitmekesist toitumist. Palju köögivilju, veidi puuvilju, rohkelt täisteratooteid (puder, leib). Kindlasti ei tohi menüüst välja jätta piimatooteid, kuid eelistada võiks lahjemaid. Loobuda valmis lihatoodetest, liha valida taine, eelistada kana. Paar korda nädalas süüa kala. Lisatavatest toidurasvadest eelistada õli, leiva peale määrimiseks pigem lahjemat toorjuustu. Püramiidi tipuosast (kommid, šokolaad, karastusjoogid, küpsised, saiakesed) tuleks loobuda täielikult, samuti tarbida võimalikult vähe valmistoite ja poolfabrikaate. Rohkelt vedelikku (vesi, taimeteed). Trenni puhul konsulteerida treeneriga, milliseid harjutusi valida, et saada lahti rasvadest teile problemaatilistest kohtadest.