Kehakaal

Anonüümne

22. september 2013

Kehakaal

Tere!
Olen 20-aastane, 185 cm pikk ja umbes 78 kg raske. KMI järgi olen praegu täiesti normaalkaalus, aga ise ma ennast oma kehas hästi ei tunne. Olen tegelenud aktiivselt (4-6 korda nädalas) spordiga (võrkpall, jõusaal), kuid elukohavahetuse tõttu ei saa enam nii palju sporti teha, kui varem teinud olen ja ka praegu teha tahaks. Nüüd saan heal juhul 2-4 korda nädalas midagi teha (jooks, võrkpall, jõusaal). Mõni aasta tagasi ei pööranud ma toitumisele eriti tähelepanu, kuid sõin siiski regulaarselt ja korralikult (kodus valmistatud toite). Viimase aasta või kahe jooksul olen täheldanud, et kuigi oma toitumist pole ma eriti muutnud, on mu kehakaal pidevalt suurenenud. Kas see võib tuleneda üsna tugevatest jõusaali treeningutest? Teen seal üsna palju harjutusi jalgadele, sest võrkpallis on vaja tugevaid jalgu ja head hüppevõimet, kuid hüpata on ju raske, kui kehakaal on suur. Lisaks on mu reite ümbermõõt nii suureks läinud, et raske on poest sobiva suurusega pükse leida. Mu jalad on üsna lihastes, kuid seal on ka palju rasvkudet. Ka kõhu ja puusade peale on üha rohkem rasvkudet tekkinud. Mida saaksin ma toitumises või treeningutes muuta, et oma kehakaalu langetada/rasvkudet kaotada? Ideaalis tahaksin ma kaaluda 72 kg.
Loodan teie abile!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna treenite üsna aktiivselt, siis osaliselt on Teie kehakaal kindlasti tingitud suurest lihasmassist. Füüsilise aktiivsuse suurendamist seetõttu isegi väga ei soovitaks. Seega tuleks proovida kaalu alandada pigem toitumise piiramise teel. Kuna olete aga füüsiliselt aktiivne, siis ei tohiks päevast energiatarbimist väga palju vähendada. Kõige õigem kaalualandamiseks vajaliku energiakoguse välja arvutamiseks oleks pidada alustuseks umbes 10 päeva jooksul toidupäevikut, kuid tehke seda selliselt, et oma toitumisharjumusi selle aja jooksul ei muuda ning võimalusel kaaluge söödud toite, mitte ärge hinnake neid silma järgi. Kaaluge ennast enne päeviku pidamist ja pärast ning vaadake, kuidas Te kaal selle 10 päeva jooksul muutunud on. Menüüanalüüsist saate teada, kui suur oli selle aja jooksul Teie päevane keskmine energiatarbimine. Kui kaal on 10 päeva jooksul püsinud muutumatuna, siis saadud energiakogus ongi see, mida vajate kaalu säilitamiseks. Kaalu alandamiseks tuleks seda vähendada 300-500 kcal, kuid kindlasti mitte alla 1600-1700 kcal päevas, kuna siis ei ole võimalik enam kõiki toitaineid toidust kätte saada. Menüüanalüüsist saate teada ka, kuidas on põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) omavaheline tasakaal ning milliseid toitaineid (nt kiudained, mõned vitamiinid või mineraalained) Teie toidus vajaka jääb. Edasisel söömisel peaksite siis ka selle infoga arvestama ning proovida oma menüü kokku panna selliselt, et seal sisalduksid ka neid toitaineid sisalduvad toidud. Normaalne kaalulangetamise tempo on maksimaalselt 1 kg nädalas, parem isegi kuni 500 grammi nädalas. Selliselt toimides on tulemused püsivamad. Kaalulangetamisest ja toiduvalikust saab põhjalikumalt lugeda siit